흔히들 다이어트를 시작하면, 뭐? 다이어트한다면서 쌀밥을 먹어? 탄수화물이잖아! 샐러드 안 먹어?? 정말 많이 듣는 이야기입니다. 다이어트 시 상당한 저탄수화물 식단 구성, 비효율적이며 고통만 더욱 강해지죠. 똑똑한 식단 관리 방법에 대해 알아보시죠.
탄수화물 적게먹으면 무조건 좋을까?
체지방 감량을 위해 매우 저탄수화물을 가져가는 식단! 절대 좋지 않습니다. 탄수화물이 들어가지 않으면 우리 몸은 에너지원이 들어오지 않아 모든 에너지를 저장하려 하는 형태로 바뀌게 되어, 먹는 양을 줄여도 살이 빠지지 않는 시기가 빨리 다가오게 됩니다.
하지만 고통은 훨씬 크게 되겠죠. 이럴 때 정신력으로 버티려고 하시는 분들이 계신데요. 저는 오래 유지할 수 있는 식단이 좋은 식단이라고 생각하는데요. 오히려 쌀밥과 같은 탄수화물로 체중감량을 더 잘할 수 있습니다. 과식만 피하면 됩니다.
다이어트에 가장 효과적인 운동방법
우리의 몸은 달리기와 같은 유산소 운동을 진행할 때 지방을 에너지원으로 사용하고, 무산소 웨이트 같은 운동을 진행할 때 탄수화물을 에너지원으로 사용합니다. 따라서 고강도 운동을 진행하게 되면, 탄수화물을 사용하게 됩니다
우리 몸에 저장되어 있는 탄수화물 양은 70kg 남성 기준 2,000kcal, 지방은 100,000kcal로 탄수화물이 많지 않다는 것을 알 수 있습니다.
평소에 유산소와 같은 운동으로 지방을 잘 사용하는 몸으로 바꿔주시고, 잘 먹고 고강도 운동을 진행하신다면, 지방도 태우고 먹은 탄수화물도 에너지원으로 소모하면서 가장 효과를 빠르게 볼 수 있겠습니다.
적절한 탄수화물 섭취량?
정확한 탄수화물양은 본인의 섭취칼로리를 계산하고 활동 칼로리를 더하는 등의 Logic으로 기준을 세워야 하는데요. 하지만 본업이 아니신 분들께 쉽지 않은 방법이라는 것을 알고 있기에, 쉽게 계산하는 방법을 전달드리겠습니다.
만약 어느정도 고강도 운동을 진행하고 있으시다면, 하루에 Kg 당 5~6g 섭취를 추천드립니다. 하지만 만약 본인이 체지방이 높고 고강도 훈련이 진행되지 않는다면, Kg 당 3g의 섭취를 추천드립니다.
쉽고 더 효율적인 똑똑한 다이어트 하시길 바라겠습니다.