최근 여러 광고로 아르기닌을 찾는 사람들이 많아졌습니다. 아르기닌 효능이 무엇이기에 헬스인들에게 도움을 줄까요? 또한, 비헬스인들에게는 어떤 기대효과가 있는지 얼마나 꾸준히 섭취해야 효과적인지, 부작용까지 알아보겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산중 하나로 산화질소를 만들어내는 조건부 아미노산입니다.
아미노산은 필수, 비필수, 조건부 세 종류로 나뉘게 되는데요.
- 필수 아미노산 : 체네에서 합성되지 않거나 합성이 되도 양이 적어 음식으로 공급해야하는 아미노산
- 비필수 아미노산 : 체네에서 충분히 생성되어 따로 섭취하지 않아도 되는 아미노산
- 조건부 아미노산 : 필수와 비필수 아미노산의 중간정도 되는 아미노산
아르기닌의 종류
아르기닌은 L, D 두가지 종류가 있고, 20개의 아미노산중 글루신을 제외한 19개의 아미노산이 L형 아미노산입니다. 시중에서 판매하는 대부분의 제품들이 L아르기닌인 이유가 이것이죠. 편의상 L을 제외하고 아르기닌이라 적기도 합니다.
아르기닌의 효능
1. 독성물질 중화
- 단백질의 대사 과정에서 독성물질이 나오게 되는데, 이러한 독성물질은 간 손상 완화
2. 혈관 이완
- 혈관이 이완되면서, 펌핑감 극대화
- 운동의 3대 (운동, 회복, 영양)중 회복 극대화로 근성장 효과 증대
- 지치지 않고 좋은 컨디션으로 운동 지속 가능 (매일 점진적 과부화에 도움)
- 혈관 이완으로 남성분들의 성기능 강화
- 면역력 증가, 치매에 효과적
- 동맥성심질환, 후두염
- 지방 분해 촉진
- 세포재생능력으로 피부 건강 유지
운동의 근본적인 목적이 건강과 자기만족인데, 과도한 단백질 섭취로 인해 혈관을 막고, 간 손상으로 병원 다닐 생각만해도 아찔하네요. 특히 술, 담배하시는 분들은 더욱 좋지 않겠죠.
아르기닌 효능은 헬스를 하시는 분들에게는 잘 알려져있지만, 헬스를 즐겨하지 않으시는 분들에게는 아르기닌 효능이 잘 알려져 있지 않은데요. 거리두기가 완화되면서 회식이 잦아지고, 퇴근 후 맥주를 찾는 분들이 굉장히 많은 만큼 아르기닌은 모든 현대인들에게 필요하다라는 생각이 드는데요.
아르기닌의 흡수율 및 섭취 방법
아르기닌의 권장 섭취량은 1000mg - 3000mg입니다. 하지만 이러한 아르기닌은 흡수율이 약 34%정도 되기 때문에, 고함량 아르기닌을 섭취하기도 하시는데, 그러한 방법보다는 알파케토글루타르산이 같이 들어있는 제품을 드신다면 흡수을 높일 수 있기에 이 방법을 추천드립니다. 또한, 아르기닌을 처음부터 과다복용하게 되면 물과 무기질의 배출을 촉진시켜, 설사를 일으킬 가능성이 높으니, 처음에는 500mg으로 시작하셔서 점차 양을 늘려가시는 방법을 추천드립니다.
섭취 시기는 운동 전 후 2~3시간 간격을 두고 섭취하는 것을 추천드립니다. 운동할 때 아르기닌이 보충한다면, 운동만 할 때보다 성장호르몬 분비가 적어지기 때문이죠. 마지막으로 아르기닌은 8주 이상 꾸준하게 복용해야 유의미한 효과가 나타난다는 연구결과가 있기 때문에 꾸준하게 먹을 수 있는 상황에서 아르기닌 섭취를 고려하시는 것이 좋겠습니다.