헬스가 엄청난 붐이 일어나면서 많은 사람들이 넓은 어깨에 관심을 가지고 사이드 레터럴 레이즈, 일명 사레레를 즐겨하는데요. 사레레가 정상적인 신체 움직임이 아니다 보니, 어깨충돌증후군을 유발하여 통증까지 발생시킵니다. 어깨충돌증후군 운동, 바로 알아보시죠.
어깨충돌증후군이란
어깨충돌증후군은 어깨를 위로 올리면서 어깨의 견봉과 위팔뼈의 회전근개 힘줄이 부착되는 부위 사이의 공간이 좁아지면서 뼈와 힘줄사이에 마찰이 발생하며 통증이 발생되죠. 따라서 사이드 레터럴 레이즈를 진행하는 분들께서 많이 겪는 문제인데요. 즉 사이드 레터럴 레이즈는 정상적인 움직임을 만들어내는 것이 아니기 때문에, 조심해서 운동을 진행해야 하는데요. 이러한 통증을 겪으면 많은 사람들이 어깨 관절 회복을 위해 어깨운동 휴식기에 들어가게 됩니다. 그럼 근본적인 해결법을 알아보겠습니다.
어깨충돌증후군 운동
결론부터 말씀드리면 소흉근 운동을 진행해줘야 충돌증후군을 근본적으로 해결할 수 있는데요. 우선 충돌증후군은 팔을 들었을 때 견갑골의 견봉과 상완골의 골두사이의 공간이 확보되어야 충돌증후군이 해결될 수 있는데요. 이를 위서는 팔을 들 때, 견갑골이 뒤쪽 아래로 움직여야 공간이 확보됩니다. 그런데 견갑골이 뒤쪽 아래로 움직이려면 소흉근이 늘어나야 하는데, 이것이 단축되어 있다면 견갑골의 움직임을 제한하겠죠.
그럼 소흉근이 어떤 것인지, 아래 영상을 통해 확인해 보시죠.
소흉근은 작은가슴근육으로 늑골 3, 4, 5번에서 기시하여 Coracoid Process에서 정지점을 갖게 됩니다. 그럼 본질적으로 소흉근을 어떻게 운동하여 적절한 충돌증후군 운동을 할 수 있는지 전달드리겠습니다.
어깨충돌증후군 운동 첫 번째
마사지 볼 또는 주먹으로 소흉근을 결대로 꾹 눌러서 풀어줍니다. 또는 폼롤러를 바닥에 두고 소흉근을 스트레칭해 주는 것도 좋겠습니다. 소흉근은 대흉근보다 깊게 형성되어 있기 때문에 강하게 눌러줘야 이완시킬 수 있다는 점 확인하시길 바랍니다.
어깨충돌증후군 운동 두번째
다음과 같이 손으로 꽉 쥐어서 풀어줍니다.
어깨충돌증후군 운동 세 번째
위 사진과 같은 동작에서 벽에 팔꿈치를 대고 소흉근을 쭉 늘려줍니다.
이러한 방법으로 인해 소흉근이 이완되면서 상완골의 견봉과 상완골 골두 사이의 공간이 확보되면서 사레레 할 때 통증까지 사라지고 고립하여 운동을 진행할 수 있겠습니다. 운동을 진행할 때 부상만큼 후퇴하는 것은 없겠죠. 항상 어깨충돌증후군 운동을 기억해 두었다가 평소에도 잘 진행해 주어 완벽한 사레레 자세를 만들어나가시길 바라겠습니다.