무릎은 한번 다치면 다시 좋아지지 않는 소모성 관절입니다. 따라서 헬스를 진행하더라도 올바른 자세로 중량을 다뤄야 하는데요. 하지만 고중량 운동에서도 올바른 자세를 유지하기는 어렵죠. 따라서 어떤 무릎보호대가 적합한지, 헬스 무릎보호대 추천 들어가보겠습니다.
니랩 VS 니슬리브 비교
우선 헬스할 때 가장 많이 사용하는 니랩, 니슬리브를 비교해보도록 하겠습니다.
니랩의 경우 착용하는데 비교적 오랜 시간이 소요되지만, 강력한 안정감을 주고 중량을 잘 다룰 수 있도록 무릎을 지지해주는데요. 하지만 정확하게 착용하지 못하면 안되겠죠. 니랩의 원리는 무릎을 굽히는 동작에서 탄성에 의해 늘어나게 되면서 중량을 쉽게 들 수 있는 원리인데요. 따라서 스쿼트를 예시로 들자면 근육이 늘어나는 신장성 수축(쉽게 이완이라고 이해하면 되겠습니다.) 과정에서 낮은 부하가 발생하죠. 또한, 논문 실험에 의하면 운동을 즉 니랩은 근육의 크기를 증가시키는 보디빌딩의 목적보다는 고중량을 다루는 파워리프터식 운동을 선호하는 분들께 더욱 적합합니다.
니 슬리브는 원래 잠수복 재질로 보온성이 대단합니다. 따라서 관절의 온도를 올려주고 관절의 부드러운 움직임을 만들어줄 수 있는데요. 따라서 니랩과 같이 드라마틱한 증량 효과는 없겠죠. 하지만 보디빌딩 관점에서 고립식 운동을 더욱 안정성있게 진행할 수 있다는 강점이 있겠습니다. 따라서 효과는 무릎 유연성 증가, 보온, 무릎 회복 촉진, 산소 운반 증가 등이 있겠습니다.
정리하여 말씀드리겠습니다.
니랩 : 고중량을 위해 3RM 이내 훈련을 진행하는 파워리프터식을 선호하는 분들께 추천드립니다.
니 슬리브 : 고립하여 근육의 부하를 받고 안정성 있게 운동을 진행하고 싶으신 분들께 추천드립니다.
위의 내용을 아주 간단하게 정리한 것이나 요약된 내용보다는 본문 내용을 읽어보시면 니랩과 니 슬리브를 비교하는데 큰 도움이 되실 것입니다.
무릎보호대 추천 (니 슬리브)
오늘은 안정적인 운동을 진행하고 근육의 크기를 증가시키는 보디빌딩 운동법을 원하시는 분들께 또는 무릎을 회복하기 위해서 무릎보호대를 고르시는 분들께 팁을 전하기 위함이니, 니랩은 다음번에 다뤄보도록 하겠습니다.
1. 실리콘 패드
우선 슬리브를 고를 때는 무릎 가운데에 실리콘 패드가 달려있는 것을 구매하는 것을 추천드립니다. 대부분의 니 슬리브가 실리콘이 들어있지 않은데요. 무릎을 굽혔다 피는 과정에서 연골조직이 부딪히면서 부상이 발생합니다. 따라서 실리콘이 들어가 있다면 이러한 부상 방지에 큰 도움이 될 수 있기에 실리콘 패드를 고려하시길 바랍니다.
2. 지지대 확인
스쾃을 진행하면서 고중량을 진행하게 되면, 무릎을 굽혔다 피는 과정에서 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 빠지는 현상이 발생하곤 합니다. 따라서 양옆에 지지대가 있는 무릎 보호대라면 조금 더 안전성 있게 운동을 진행할 수 있으니, 확인하시고, 구매하시는 것을 추천드립니다.