오늘은 다이어트를 하는 분들이라면 접해봤을 L 카르니틴에 대한 진실에 대해 전달하고자 합니다. 다이어트 보조제 아니면 보충제 용도로 굉장히 유명한 L 카르니틴인데요. 결론부터 말씀드리자면, 다이어트와 운동수행 능력에 도움이 된다고 보기는 어렵습니다.
L 카르니틴이란?
카르니틴은 쉽게 말해서 우리 몸의 에너지를 생성하는 미토콘드리아에 영양분을 공급해 주는 역할을 하는데, 미토콘드리아에 영양분을 공급해 주면, 다이어트나 퍼포먼스 강화에 또는 지구력 강화에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 미토콘드리아에 주는 영양분이 지방산으로 이루어졌다는 점이 다이어트에 도움을 준다고 주장하는데, 이건 팩트라고 보기에는 굉장히 어렵다고 합니다.
L 카르니틴 효능
효능에 대해 전달하기 전에 L 카르니틴에 대한 실험에 대해 말씀드리겠습니다. 과체중인 사람들이 8주동안 2g, 하루 2번 복용, 일주일의 4번 30분의 운동을 했을 때 카르니틴을 안 먹는 사람들과 차이가 없는 것으로 밝혀졌습니다.
다른 논문들도 다이어트에 효과가 있다고 밝혀진 논문은 찾아보기 어려웠습니다. 하지만 퍼포먼스 강화 측면에서는 나름 의미가 있는데, 미토콘드리아에 에너지를 공급해주다 보니, 근지구력 향상에는 도움이 된다라는 연구결과는 있겠습니다. 단 장기적으로 복용했을 때만 효과가 있다고 합니다.
정리하자면, 카르니틴은 다이어트 운동수행 능력에 도움이 된다고 보기에는 어렵지만, 장기복용 시 근 지구력 향상에는 도움을 줄 수 있습니다. 카르니틴은 오메가3, 폴리페놀 등이랑 같이 먹으면 지방연소효과가 조금 더 높아질 수 있다고 합니다. 따라서 만약 복용하시길 원하신다면, 매일 운동 전에 먹는 것을 추천드리겠습니다.